Физические упражнения
Физические упражнения - это естественные и специально подобранные движения, применяемые в ЛФК и физическом воспитании. Их отличие от обычных движений заключается в том, что они имеют целевую направленность и специально организованы для укрепления здоровья, восстановления нарушенных функций.
Действие физических упражнений тесно связано с физиологическими свойствами мышц. Каждая поперечнополосатая мышца состоит из множества волокон. Мышечное волокно обладает способностью отвечать на раздражения самой мышцы или соответствующего двигательного нерва, т.е. возбудимостью. По мышечному волокну проводится возбуждение - это свойство обозначают как проводимость. Мышца способна изменять свою длину при возбуждении, что определяется как сократимость.
Сокращение одиночного мышечного волокна проходит 2 фазы: сокращения - с расходованием энергии и расслабления - с восстановлением энергии.
Сокращения мышц происходят под влиянием импульсов из Центральной нервной системы.
Физические упражнения:
Стимулируют обмен веществ, тканевой обмен, эндокринную систему;
Повышая иммунобиологические свойства, ферментативную активность, способствуют устойчивости организма к заболеваниям;
Положительно влияют на психоэмоциональную сферу, улучшая настроение;
Оказывают на организм тонизирующее, трофическое, нормализирующее влияние и формируют компенсаторные функции.
Физические упражнения полезны всем - молодым и пожилым, физически тренированным и совсем не тренированным людям. В здоровом организме мускулы, суставы, нервы, сухожилия работают согласованно, но эта слаженность легко может быть расстроена. Тренеры и врачи ЛФК помогают преодолеть последствия травм и заболеваний, восстановить и развить способность организма к самоизлечению с помощью упражнений, дающих дозированные нагрузки на суставы и мускулатуру и исправляющих осанку. Выполняя программу упражнений, руководствуйтесь прежде всего здравым смыслом и прислушивайтесь к собственным ощущениям. Следуя несложным правилам и советам, вы поможете организму полнее овладеть возможностями самооздоровления и снизите риск возникновения травм и заболеваний в будущем.
Любые виды физических упражнений, будь то ЛФК, йога или несложная профилактическая гимнастика нужно начинать с элементарных упражнений, постепенно увеличивая нагрузку ежедневно. Любой человек, просмотрев все главы наших рубрик, может найти для себя те упражнения, которые соответствуют его физической форме и состоянию организма.